ćwiczenia na barki

Nie masz, obserwujesz jak reaguje twój organizm. Ale to ćwiczenia izolowane a nie złożone... Zrób proste FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi takimi jak przysiad/mc/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach/drązek/wiosłowania a nie baw się w cwiczenia izolowane bo ci to nic nie da.

Chodziłam na siłownie i ćwiczyłam "na maszynach", poza tym przez kilka miesięcy chodziłam na zajęcia ze sztangami, barami i sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

[...] a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo posiadam odpowiednio ciężkie sztankielki, na upartego również dzień 1, ale z odpuszczeniem jednego ćwiczenia- prostowania ramion na wyciągu górnym. Oczywiście, w miarę możliwości biegnę na siłkę, ale gdy mam zawalony dzień innymi zajęciami, to bardzo wygodne. Standardowo [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

[...] - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 skorzystałem z tego co Bery poprawił ale pozmieniałem niektóre ćwiczenia których nie mógłbym wykonać z braku odpowiedniego sprzętu oraz nie dałem wyciskania zza głowy bo robiłem go do tej pory i przy nim przeskakiwało mi coś w stawach i [...]

[...] BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnpldki [...]

[...] BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnoldki 3 x [...]

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 brzuch 2 ćwiczenia Diete bedę miał już w poniedziałek 1500 wiec dam ją napewno do oceny bo do zaczęcia cyklu na scorchu i nitrobolonie II mam czas do 13 lipca:)

Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]

kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami

[...] na forum i ten filmik wydaje mi się bliski opisu: Wchodzisz na poręcze. Łopatki spięte, barki przesunięte w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę [...]

[...] plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, więc po skończonej serii na klate nie miałbym jak odłożyć sztangi, ponieważ [...]

[...] +50pompek *miało być 6-8xpomyliłam zrobiłam 10 i potem trudniej było zwiększać **zrobiłam hantelkami -jedną ręką zamiast sztangą, sztangą nie czuję tego ćwiczenia, tzn. bardziej czuję rwanie niż pracę mięśnia i mam potem stracha zwiększać ciężar nie miałam sił na pompki więc robiłam po 7-8 z przerwami, znaczy że dobrze klatę [...]

z tym, ze ja lapy dalem na osobnej sesji jako lekki priorytet, moze wkoncu je rusze a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok) mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 [...]

[...] tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje go. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na [...]

[...] (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia jak mam dostęp do maszyn na profesjonalnej siłowni.Często tez zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko [...]

Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]